<海外トライアスロン> 2021年ミドルディスタンス、トライアスロン参加記

コロナで色々と制限されている昨今。なかなかスポーツイベントは開催が難しい。ドイツでは2度予防接種をした人が60%以上になり、段々と制限が緩和されてきていますが、それでもやはり、今まで通りにはならない。大会関係者は、開催するかとても難しい判断だったと思う。そんな中でもなんとか開催してくれたのにはとても感謝したい。

普通にスポーツができるという幸せ。

コロナパンデミックがおこならなければ、そう感じることも少なかっただろうと思う。

 

それではレースレポートをどうぞ。

ミドルディスタンス大会レポート

大会当日の朝の気温は15度。まだ肌寒い。

家から大きめのリュックサックに道具を詰め込み、スタートへ向かう。まだまだ肌寒い。長袖を着ていないとスタート前に凍えてしまう。 長袖長ズボンを着込み自転車の準備へ。

今回出場するミドルディスタンスの距離は以下↓

  • スイム 1.9km
  • バイク 78km
  • ラン 20.2km

 

コース概要

スイム
バイク少し起伏あり
ラン平坦、舗装と砂利

Swim

湖の水温は19度。外気温より温かい。スタートギリギリまでは、マスクを着けて置くよう指示が出ていました。スタート3分前にスタート地点にあるゴミ箱にマスクを捨てスタート。

耳に水が入るのが嫌いなので、耳栓をしっかりつける。

ゴーグルは、最近使い始めたformのスマートゴーグルを使用。garminの腕時計から送られたデータをライブで目の前に表示できるので、とても便利。

自分は、距離、心拍数、ペース、時間が順番に表示できるようにしている。これにより大体の負荷がわかる。

 

 

 

KAI
コロナのせいでプール使えないので、湖でのトレーニングが多くなったけど、それでもこのゴーグルのおかげで、ペースがわかりやすい!
ウエットスーツを着て、着替えを預けスタートへ。
使っているウエットスーツはこれ↓
私は184cm、細身でMTサイズでちょうどよかったです。

スイムは1.9キロを1周。

スタートの人数が多く過ぎないように5分ごとに、ある程度の人数でスタートするようになっていたので、スタート直後もそこまで混雑しない。

自分のペースで泳ぐためにスタートは端っこに並ぶ。

 

スタート後はやはり、アドレナリンのせい、もしくは周りのせいかペースが上がる。最初は約1分35秒ペースで泳いでいた。ちょっと自分にとっては速すぎるペースなので、自分に落ち着けと呼びかける。

水は濁っていて、前に人が殆ど見えないのでついていけない。やっと自分の指先が見える程度。

なかなかスイムの練習ができなかったので、やはり少しきつい。肩周りがウエットスーツの動きにくさで疲れ、プルも最後の方までしっかりと力がいれられない。完全に練習不足。。。

 

スイムの結果は、1:57/100mペース。思っていたよりも遅い。

良かったのは頭痛がスイム中に起こらなかったこと。

Time  35分19秒
1分57秒/100mペース
平均心拍数143BPM

スイムの順位 151/342位

 

T1 (スイム→バイク)

第4の種目と呼ばれる競技間のトランジション。

アミノバイタルの粉を一つ飲み、靴下を履いて出発。

 

KAI
トライアスロン対応の防水心拍計を買うか迷う。これで1分は短縮できるのだけれども。

 

バイク

バイクは78km。合計獲得標高が616mだったので、まあまあアップダウンがあるコース。

750mlのボトル1本に濃ゆめにBCAAを溶かした水を入れて出発。もう1本は電解質を溶かした水。ハンドルバーのところに500mlの水をエアロポジションのまま飲めるようにセット。

 

スタート直後は、追い抜き禁止エリアだったので、のんびりエネルギバーを食べながら進む。

気温はそこまで高くなく、快適。足の調子もいい。自分のFTPは280Wぐらいなので、だいたい210Wくらいでいく予定だった。それでも体感的に、かなり楽に感じたので、少し上げ、230W目標に変更。

平均スピードが35.3km/hだったので前回の大会のときよりも1.5km/hくらい速い

足はつらずに、体感的には楽にバイクは終えることができた。

Time 2時間10分10秒
平均時速 35.3km/h
NP: 230W
平均心拍数: 145bpm
バイクの順位 166/342位

T2 (バイク→ラン)

バイクからランへのトランジション。トイレに寄ってスタート。

ここから20キロのランが待っています。

 

ラン

20キロの道のりをスタート。10キロを2周コース
Powerbarのジェルを2つもって走り始める。スタートから3時間以上立って太陽もギラギラと照りつける。暑くなってきた。気温は25度。

スタート直後、足に違和感が。5分ペースで走り始めたが、ハムストリングがつりかけている。焦らずジェルを一つ開け、口の中に絞り出す。まだスタートから1km。一旦止まって軽くストレッチ。脳がジェルをとって安心したのか、なんとか完全につらずに走り始めることができた。一安心。

 

ランの目標は、5分ペース。心拍数が150前後に一定になるように心がける。前回もこれでうまく行ったので今回もそうする。

 

スタートから数キロは湖沿いを走る。太陽が直接当たると、かなり暑い。給水ポイントでは水のコップを複数とって1つは体にかけ、もう1つは飲む。それでも暑い。暑いのは苦手な自分は、日本には夏には帰られないな、と思いながら走り続ける。

 

5キロあたりでも、まだハムストリングが攣りそうだったので、ジェルをもう一つとる。それでなんとか走り続けることができた。

 

8キロの地点に同僚が応援に来てくれていた。ありがたい。応援があると気分が上がり、メンタル的に楽になる。長い距離になるほど、メンタルコントロールが大事になってくる気がする。

途中の補給ポイントでジェルがもらえたので、それも補給する。

15キロ超えたあたりで、スネのあたりが攣りそうになってきた。スネが攣りそうになる原因ってなんだろう。足首を走るときに使いすぎているのかな。

 

ギリギリ足が完全につらずにゴール。

Time : 1時間48分20秒
平均5分17秒/km
平均心拍数: 151bpm
ランの順位211/342位

まとめ

4時間40分21秒。
全体で342人中170位。ちょうど真ん中あたり。

ランニングの順位が悪いのでランは改善する必要あり。それともバイクで力を使いすぎたのか。来年はランを多めにトレーニング必要がありそうだ。

良かった点

  • バイクのNPがアップ

改善点

  • スイムの練習量を上げる
  • ランのペースアップ
  • 足がつらないよう対策

 

来年は初ロングディスタンスに挑戦予定なので、しっかりと練習プランを立て、長時間動ける体を作ろう。

来年参加したいレース↓

 

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