ランナーの皆さん、またはジョギングをはじめた方々、膝を痛めてませんか？膝の外側が痛くはありませんか？
膝に不安を抱えるランナーの２０％以上が抱える、ランナー膝と呼ばれる膝の外側の痛み。正しくは腸脛靭帯炎と言います。
マラソンを走っている自分も、もれなくランナー膝になり、トレーニングをしたくても出来なく、本当に苦しめられました。
今日はそんな自分が、ランナー膝を治した方法をシェアしたいと思います。
効果が絶大だった道具
正式名称はわかりませんが、ストレッチポールなどとよばれているもの。これでストレッチをするようになって、劇的に膝の痛みが無くなりました！
方法は、膝からお尻あたりまでの脚の外側を体重を乗せて、コロコロします。下の動画が参考になります。
始めは、空き瓶を使ってコロコロしてましたが、割れて太ももに刺さったら危ないなと思い、スポンジのポールを買いました。
これを使って走る前と走った後に１分ほどコロコロしてます。
本当に効果があったので、海外マラソンに行くときも、若干かさばりますが、軽いので一緒に持って行っています。
参考
http://www.runnersworld.com/injury-treatment/the-almost-magical-foam-roller
効果のあったストレッチ
これは、自分で作ったストレッチです（どこかで書いてあるのかもしれませんが）。
地面に座り、太ももを伸ばすストレッチのように、片膝を後ろに折りたたみます。そして、その折りたたんだ足のかかとを外側にひねるように押します。つま先は固定していてください。下の写真の用に伸ばします。
膝に痛みがある人は少し痛みがあるかもしれまんが、膝の正面と外側の間くらいが伸び、外側の痛みが和らぎます。
ストレッチポールを買う前は、これが結構効果がありました。
まとめ
以上が、ランナー膝に効果があった方法です。これでランニングを再び開始することができ、今では全く痛みを感じず、毎年フルマラソンをいくつか走れるようになりました。
ランナー膝は本当にランナーにはつきもので、走りたいのに走れない、という日々が続くと不安になりますよね。ランナー膝の方々の参考になれば幸いです。
では今から走ってきます。ベルリンは今日は２度。結構暖かい。
よいランナー人生を！
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